Met deze tips maak je reizen met ADHD makkelijker

Ergens onderweg verlies ik altijd iets. Soms is het mijn paspoort, soms mijn zonnebril, en vaak ook gewoon tijd. Maar het is niet alleen het vergeten van spullen: reizen met ADHD voelt soms alsof je in een storm van prikkels, last-minute beslissingen en mentale afleiding wordt meegesleurd. Alles gebeurt tegelijkertijd, en ondertussen probeer je ook nog te genieten van de bestemming zelf. Toch laat ik me er niet door tegenhouden en probeer ik het mezelf zo makkelijk mogelijk te maken. Deze tips helpen mij om te reizen met ADHD en onderweg niet compleet de kluts kwijt te raken.

Reizen met ADHD

ADHD in het dagelijks leven kan al voor uitdagingen zorgen, maar op reis wordt het vaak een tikkeltje erger. Je dagelijkse routine of structuur valt weg, waardoor alles net iets chaotischer aanvoelt. Het is als een live-action puzzelspel waar je steeds opnieuw moet zoeken naar je spullen, je planning en je focus – maar waar de spelregels ook nog eens constant veranderen.

Elke week onze beste artikelen in je inbox? Schrijf je hier in voor de Vogue-nieuwsbrief.

Deze week is het Neurodiversity Celebration Week, een mooi moment om stil te staan bij hoe we reizen kunnen verbeteren voor neurodivergente mensen. Want hoe fantastisch reizen ook is, het kan soms voelen als een crash course in overprikkeling. Booking.com deed onderzoek naar reistrends voor 2025 en daaruit blijkt dat de helft van de Nederlandse neurodivergente reizigers AI-tools wil gebruiken voor real-time updates en rustige plekken op luchthavens. Logisch. Niets zo zenuwslopend als niet weten of je gate nog hetzelfde is (mijn stappenteller maakt overuren op een vliegveld door het heen en weer wandelen van en naar de borden met vluchtinformatie). Daarnaast geeft 59% aan behoefte te hebben aan stilteruimtes en 67% zou graag opties zien om ruis te verminderen.

Maar zelf zijn er ook een aantal tips en tricks die je kunt toepassen. Na jarenlang trial and error heb ik een paar strategieën gevonden die mijn reiservaring net iets minder chaotisch maken. Hier komen ze.

Neem handige gadgets mee

Sommige gadgets maken reizen net een stukje makkelijker. Opgelade powerbanks zijn altijd een goed idee, want ADHD en batterijen opladen zijn geen match made in heaven. Daarnaast is een noise-cancelling koptelefoon mijn redder in nood – niet alleen voor in het vliegtuig, maar ook om de kakofonie van luchthavens en drukke straten te verminderen. Het voelt als een onzichtbare bubbel waarin je even op adem kunt komen. Wil je geen gigantische koptelefoon meenemen? Dan is een goed stel oordopjes een oplossing. Ik heb zelf Loop-earplugs die geroezemoes dempen, waardoor ik ook een gesprek beter kan verstaan.

Ook hangt er altijd een AirTag aan mijn koffer en aan mijn sleutels, zodat ik me niet druk hoef te maken dat deze belangrijke dingen op een mysterieuze manier verdwijnen. Andere handige gadgets zijn een e-reader om rustig te lezen zonder afgeleid te raken door meldingen en een reisorganizer voor paspoort, tickets en belangrijke documenten, zodat alles op één vaste plek zit.

Installeer handige apps voor reizen met ADHD

Naast fysieke gadgets zijn er ook apps die reizen met ADHD makkelijker maken. Apps zoals TripIt helpen bij het overzichtelijk houden van reisschema’s en tickets. Citymapper is ideaal om snel de juiste routes te vinden in onbekende steden. Brain.fm of Noisli kunnen helpen om onderweg te focussen of te ontspannen. Voor wie moeite heeft met het onthouden van taken, kan een simpele to-do app zoals Todoist een uitkomst zijn. Maar voor mij werkt uiteindelijk de simpelste app het best: mijn notities. Te veel verschillende apps of apps waarbij ik allerlei handelingen moet doen, daar haak ik bij af. Daarom maak ik meestal gewoon mijn planning in mijn notities. Alles op één plek, zonder afleiding.

Pak in alsof je het voor iemand anders doet

Mijn brein is een zwart gat als het gaat om onthouden waar ik dingen heb gelaten. Een goede truc is daarom om in te pakken alsof iemand anders met je spullen op pad gaat. Iets doen voor een ander is sowieso een handige truc voor iemand met ADHD, omdat het helaas verrassend makkelijk is om nalatig te zijn als het om jezelf gaat. Geef alles een vaste plek en leg gedurende je reis alles terug op diezelfde plek: paspoort in het kleine vakje van je tas, oordoppen en kabels in een etui, twee beautycases – een voor hair- en skincare en de ander voor make-up, bijvoorbeeld.

Minimaliseer de kans op stressvolle situaties

Ik zorg altijd dat ik ruim op tijd op een vliegveld ben. Heel cool wordt het niet altijd gevonden door mijn medereizigers (wat is dat toch met zo laat mogelijk op het vliegveld zijn? Het is zelfs een TikTok-trend), maar dat is dan maar zo. Het zorgt bij mij voor zoveel rust in mijn hoofd. Op het vliegveld ga ik dan vaak nog even rustig eten en daarna zit ik ruim op tijd bij de gate. Voor treinreizen werkt dit net zo goed: ik zorg dat ik op tijd op het station ben en, als het even kan, een zitplaats heb waar ik niet overprikkeld raak. Reis je met de auto? Ga dan voorbereid de weg op. Het klinkt zo logisch, maar toch is het voor iemand met ADHD geen uitzonderlijk scenario om langs de weg te staan zonder benzine. Calculeer daarom altijd extra reistijd voor zaken als tanken en files.

Creëer routines op reis

ADHD en structuur gaan niet altijd hand in hand, maar kleine routines kunnen een wereld van verschil maken. Een grote tip is om iedere dag hetzelfde proberen te beginnen. Ga je eerst douchen, of eerst ontbijten? Als het even kan, is het fijn om dit voor jezelf vast te leggen, zodat je al een keuze minder hoeft te maken. Het zijn namelijk al de kleine dingen die iemand met ADHD overweldigd, waardoor je meer moeite kunt hebben met uit bed komen. Daarnaast helpt een vaste ochtendcheck (sleutels, paspoort, zonnebril) voordat je je slaapplek verlaat. Een extra tip: kies ervoor om iedere dag te beginnen bij een koffietentje waar je even kunt landen en je jezelf voorbereidt op de planning van de dag. Dit geeft grip op een anders chaotische ervaring.

Slow travel en georganiseerde reizen

Nog een manier om minder gestresst te reizen, is om het tempo wat lager te leggen. Slow travel – waarbij je langer op één plek blijft en echt de tijd neemt om een bestemming te ervaren – kan een geweldige manier zijn om overprikkeling te verminderen. Dit voorkomt ook keuzestress voor het zien van alle bezienswaardigheden en maakt dat je meer kunt genieten van het moment.

Aan de andere kant kunnen georganiseerde reizen ook rust geven. Een groepsreis of een reis waarbij excursies vooraf zijn vastgelegd, kan helpen om besluiteloosheid te minimaliseren. Je hoeft niet steeds na te denken over de logistiek, wat voor iemand met ADHD een verademing kan zijn. Het is natuurlijk persoonlijk of je liever alle vrijheid hebt of juist houvast wil, maar deze reisstijlen kunnen je helpen om de chaos te beperken en je reiservaring prettiger te maken.

Accepteer dat dingen misgaan

Mijn grootste ADHD-struikelblok? Dingen vergeten. Dat betekent dat ik af en toe een zonnebril kwijtraak, de verkeerde tram instap of te laat doorheb dat ik een boeking op de verkeerde datum heb gemaakt. Mijn tactiek: in plaats van mezelf de rest van de dag te straffen, probeer ik te bedenken dat alles voor het plot is en dat ik er later om kan lachen. “Weet je nog dat we op de verkeerde dag op het vliegveld stonden?”

Bovendien brengt ADHD ook positieve kanten met zich mee, zoals avontuur en het kunnen bedenken van creatieve oplossingen. Je impulsiviteit is ook een superkracht en zorgt ervoor dat je spontaan de leukste plekken ontdekt. En dankzij de hyperfocus kan je je helemaal verliezen in een nieuwe stad, een museum of een goed gesprek met een local. Kortom: reizen naar de andere kant van de wereld met ADHD is dus alles behalve het einde van de wereld.