De tijd dat krachttraining alleen voor mannen was, is al lang voorbij. Loop tegenwoordig in de sportschool een ruimte met gewichten binnen en je vindt net zoveel indrukwekkend getrainde vrouwen als mannen. Beroemdheden als Victoria Beckham en Ashley Graham zijn grote fans. “Meer kracht verbetert niet alleen je levenskwaliteit (vooral op oudere leeftijd), maar ook je zelfvertrouwen”, merkt trainer en bokscoach Ruth Raper op. “Een ander belangrijk voordeel is een verbeterde botdichtheid. Oestrogeen neemt af wanneer vrouwen in de peri-menopauze komen, wat kan leiden tot broze botten en een verhoogde kans op het ontwikkelen van osteoporose.”

Het is ook een geweldige vorm van training voor mensen die gewichtsverlies of gewichtsbeheersing als doel hebben. “Als we dit soort training doen, dagen we effectief onze spieren uit. Dat betekent dat we nog steeds calorieën verbranden lang nadat we klaar zijn met trainen, in tegenstelling tot cardiosessies”, legt Raper uit. “Dit komt omdat je lichaam moeite moet doen om spierweefsel te herstellen.” Studies hebben aangetoond dat krachttraining na verloop van tijd ook je metabolisme kan verbeteren.

Ze adviseert om te beginnen met een volledig lichaamsprogramma. Dit bestaat uit push/pull-bewegingen voor het bovenlichaam, en unilaterale bewegingen (dus steeds aan één kant) voor het onderlichaam die vooral gefocust zijn op heup- en kniescharnieren. “Het is de moeite waard om te investeren in een coach om je op weg te helpen, want die kan ervoor zorgen dat je techniek correct is en zo blessures voorkomen”, zegt Raper. “Maar het belangrijkste bij krachttraining is consistentie. Een gemiddeld programma dat consequent wordt uitgevoerd is beter dan een uitdagender programma dat niet consequent wordt uitgevoerd.”

Elke week onze beste artikelen in je inbox? Schrijf je hier in voor de Vogue-nieuwsbrief.

Reformer pilates

Talloze modellen en beroemdheden (van Kendall Jenner tot Harry Styles) noemen Reformer Pilates als hun favoriete workout. Het is de afgelopen jaren enorm populair geworden en social media staan vol met liefhebbers die hun Pilates-workouts doen. Maar het is veel meer dan een rage: “Reformer Pilates is fantastisch voor het aanpakken van spieronevenwichtigheden. Dit gebeurt door in te zoomen op de kleinere, stabiliserende spiergroepen die verwaarloosd kunnen worden bij traditionele workouts en apparatuur in de sportschool”, legt Louisa Drake, oprichtster van de Louisa Drake Method, uit. “Klanten vaak aan hoe uitdagend een oefening kan aanvoelen als we ze van de sportschool naar de reformer brengen.”

Van een betere lichaamshouding en meer spierdefinitie tot een beter bewegingsspectrum en stabiliteit, er zijn veel voordelen verbonden aan een consequente Reformer Pilates-training. De voordelen zijn echter niet alleen fysiek. “Het gaat om het verbinden van lichaam en geest door middel van gecontroleerde bewegingen en een gerichte ademhaling. Je zult dus een gevoel van rust vinden dat vergelijkbaar is met yoga. Dit maakt Reformer Pilates de ideale oplossing in de hectische wereld waar we vandaag de dag in leven.” Louisa Drake combineert een mix van klassieke en hedendaagse Pilates in haar lessen en laat hier ook wat krachttraining in terugkomen voor optimale resultaten.

Boulderen 

Het is een van de meer onverwachte populaire workouts op deze lijst, maar boulderen is een van de sporten die deze zomer de fitnesswereld verovert. Florence Pugh en Jason Momoa zijn fan van deze functionele workout. Boulderen wordt voornamelijk indoor gedaan op een klimmuur. “Boulderen levert een workout voor het hele lichaam op, waarbij de belangrijkste en minder belangrijke spieren en pezen van je voeten tot aan de toppen van je vingers worden getraind”, legt Ollie Rooke van London Climbing Centres uit. “Het is ook niet alleen een fysieke workout. Een deel van de uitdaging is het uitwerken van de oplossing die nodig is om de volgende stap in je weg naar boven te vinden.”

Power yoga

Power yoga heeft een meer op fitness gebaseerde benadering van klassieke yogavormen. Het is vaak geïnspireerd op andere op kracht gebaseerde workouts. “Ik denk dat alle soorten yoga voordelen hebben en ik begrijp de aantrekkingskracht van power yoga, vooral als iemand kracht wil opbouwen. Maar persoonlijk denk ik dat het tempo vaak te hoog ligt en dat kan meer kwaad dan goed doet. Vooral als het in groepsverband wordt gegeven”, zegt Jaime Hepburn, oprichter van Basic Space. “Langzamere bewegingen richten zich meer op controle, waardoor je nog steeds kracht opbouwt en stabiliteit ontwikkelt op een veilige manier. Dit legt nadruk op de ademhaling, wat een van de belangrijkste aspecten is van een yogales.”

Of je nu kiest voor power yoga of voor een langzamere beoefening, yoga kan je helpen kracht en stabiliteit op te bouwen, maar ook mobiliteit en flexibiliteit. “Het is belangrijk om kracht op te bouwen als je flexibel bent, en je te richten op flexibiliteit als je veel spiermassa hebt, met een gebrek aan mobiliteit”, zegt Hepburn. Het probleem met veel power yogalessen is dat je vaak niet genoeg tijd krijgt om in de houdingen te zitten, voegt ze eraan toe.

Voor ieder een populaire workout

In plaats daarvan raadt Hepburn lessen aan die de nadruk leggen op de ademhaling, omdat die het vermogen heeft om stress te verminderen. Dit verbetert de focus en concentratie, en helpt gevoelens van angst en depressie te verminderen. “Het verbetert de slaap en vergroot de weerbaarheid. Voor iedereen die denkt dat hij of zij geen yogi is, raad ik aan om verschillende stijlen te proberen, want er is voor ieder wat wils.”

Waar power yoga uitstekend voor is, zegt ze, is om fitnessliefhebbers kennis te laten maken met mindfulness. “Er zijn stijlen die de nadruk leggen op muziek en sommige die de nadruk leggen op ademhaling. Ook zijn er lessen die fysiek uitdagender zijn en lessen die meer herstellend werken”, zegt Hepburn. “Het is een ongelooflijk persoonlijke ervaring, dus zoek de les waarbij jij je het beste voelt en begin daar.” Kortom, genoeg verschillende populaire workouts. Kies zelf, zodat jij deze zomer kunt sporten op jouw manier.

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd door Vogue US.