Veel mensen ervaren stress. Uit onderzoek blijkt dat we het moeilijk vinden om rust te ervaren en bewaren. Mindfulness – volledig aanwezig zijn in het moment – kan de oplossing zijn.
Mindfulness tegen stress
De ’techniek’ van mindfulness wordt gebruikt voor het omgaan met psychische problemen zoals stress, angst, depressie en stressstoornissen. Het kan ook helpen bij lichamelijke aandoeningen. Van psoriasis en het prikkelbare darm syndroom tot fibromyalgie. Hoewel sceptici het afdoen als een praktijk waar alleen wellness warriors tijd voor hebben, is er voldoende wetenschappelijk bewijs van de voordelen voor lichaam en geest. Ondanks dat het een uitdagende oefening is, kan mindfulness ons allemaal helpen om een rustiger leven te creëren.
Elke week onze beste artikelen in je inbox? Schrijf je hier in voor de Vogue-nieuwsbrief.
“Zo bewust mogelijk blijven heeft veel voordelen”, beaamt mindfulness-goeroe Melanie Santorini. “Na verloop van tijd raken we minder in de ban van onze te drukke breinen. We merken wel wat onze geest zegt, maar identificeren ons er niet meer mee”, vertelt ze. “Als dat lukt kun je beslissingen en levenskeuzes maken van binnenuit – ergens dieper, consistenter en vriendelijker. Je stemming verbetert en emoties stabiliseren. En dat terwijl je met sterke gevoelens leert navigeren. Je voelt je slim, lichter en stabieler van binnen. Ook ben je minder rommelig en overbelast, wat een positieve invloed heeft op je algehele welzijn: zowel psychisch als fysiek. Het grootste voordeel? Je ervaart een rustiger leven, bent niet langer mentaal of emotioneel afwezig en leeft niet meer in het verleden of de toekomst. Eindelijk ben je hier. In het nu.”
Vogue vroeg drie deskundigen om advies: hoe kun je met mindfulness beginnen, hoe hou je het vol en hoe doe je het goed?
Merk stress op
Mindfulness heeft alles te maken met bewust zijn op elk moment. “Let op – het gaat niet om wat er gisteren is gebeurd, of wat er morgen kan gebeuren”, zegt Santorini. “Het gaat erom dat je volledig aanwezig bent, nu, terwijl je je leven leidt.” Vraag jezelf af hoe je je voelt en wat er fysiek aan de hand is in je lichaam, nu, in het moment.
“Begin met het instellen van waarschuwingen om je aan deze belangrijke – en lastige taak – te herinneren. Of je het nou doet terwijl je je ochtendkoffie haalt, naar je werk loopt of je tanden poetst: zorg ervoor dat je momenten activeert om op te merken hoe je je mentaal en fysiek voelt, zonder te oordelen of er een mening over te hebben”, voegt Santorini toe.
Mocht je twijfelen over het verschil tussen meditatie en mindfulness, dan zegt Santorini: “Meditatie is een klassieke manier van mindfulness en volledig aanwezig zijn. Dat is voor iedereen iets anders, maar de onderliggende principes zijn hetzelfde: je maakt tijd vrij en ontspant om bewust te zijn.” Sommigen letten op hun adem, anderen gebruiken een herhaald woord of mantra, of focussen op een kaars.
Van gedachteloosheid naar mindfulness
“Het tegenovergestelde van mindfulness is gedachteloosheid. Probeer dat te herkennen”, gaat Santorini verder. “Velen van ons leven in een wervelwind-staat, dus als je ergens heen rijdt zonder dat je je ervan bewust bent, of luncht en je niet herinnert hoe het smaakte, herken het. Herken wanneer je hersenloos bent en trek jezelf terug in het huidige moment.”
