Bij veel fitgirls zijn low impact work-outs als yoga en pilates favoriet. Hoewel ze qua resultaten vergelijkbaar zijn, zijn ze in de praktijk heel verschillend. Hoe kies je tussen de twee sportactiviteiten? Welke training het best bij jou past, hangt van meerdere factoren af. Overweeg je om vijf dagen per week de downward facing dog te doen of te investeren in pilateslessen, dan zijn hier een aantal tips die de keuze wat makkelijker maken. Wordt het yoga, net zoals A-listers Jennifer Aniston, Beyonce, Lady Gaga, Halle Berry doen of pilates waar onder anderen Hailey Bieber, Kylie Jenner, Adele en Meghan Markle bij zweren?
Wat is pilates?
Pilates is, zoals dr. Melissa Leber, directeur sportgeneeskunde bij Mount Sinai Health System in New York, beschrijft, een training waarbij de focus ligt op het verbeteren van je houding. De work-out legt de nadruk op de diepe spieren, flexibiliteit, evenwicht, coördinatie en dus een goede houding. De ideale training om van blessures af te komen, aldus Leber. Pilates, begin van de 20e eeuw bedacht door Joseph Hubertus Pilates, wordt uitgevoerd door middel van verschillende bewegingen op een mat of daarvoor bedoelde apparatuur, zoals de Pilates Reformer.
De oefeningen zijn gebaseerd op kleine, langzame, gecontroleerde bewegingen. “Pilates heeft enorme gezondheidsvoordelen, omdat het versterkende oefeningen zijn waarbij het lichaamsgewicht als weerstand wordt gebruikt”, legt Leber uit. “De work-out helpt blessures voorkomen en is tegelijkertijd een vorm van revalidatie bij chronische blessures. Het feit dat pilates weinig impact heeft, betekent ook dat het een uitstekende oefening is voor de gewrichten.”
Elke week onze beste artikelen in je inbox? Schrijf je hier in voor de Vogue-nieuwsbrief.
Hoewel je pilates makkelijk thuis kunt doen, is het volgens Leber toch handiger een instructeur in te schakelen. Reden: zo zorg je ervoor dat alle oefeningen op de juiste manier worden uitgevoerd. De oefeningen kunnen per persoon worden aangepast aan de behoeften en fysieke mogelijkheden. Zo kunnen mensen met rugpijn en kernblessures bijvoorbeeld een aangepast schema met oefeningen volgen met behulp van een professional. Of je snel resultaat ziet? Volgens Leber kan het wel een jaar duren voordat je echte core strength bereikt. De sleutel tot succes: geduld en doorzettingsvermogen.
Wat is yoga?
De term yoga komt uit het Sanskriet, een van de vele talen uit het Oude Indië, en de heilige schrijftaal voor het hindoeïsme, boeddhisme en jaïnisme. Yoga is afkomstig van het Sanskrietwoord yuj, wat jukken of verenigen betekent. Door middel van verschillende houdingen komen ons lichaam, geest en ziel in verbinding met ons universele bewustzijn”, vertelt Sudha Nair, yoga-expert en welzijnsmanager bij het Four Seasons Nam Hai in Hội An Vietnam.