En dus moet je jezelf gedurende een bepaalde periode stelselmatig naar de yogaschool of -mat thuis trekken, om resultaat te merken. Als ik met mezelf afspreek dat dit ‘maar’ één maand is, lukt het wel. Soms doe ik dit meteen in januari om het jaar te beginnen. Dan lukt het vaak goed. Misschien door het gebrek aan sociale afspraken, het slechte weer en de nasleep van die vaak hysterisch drukke decembermaand. Ook nu, na de zomer, is een fijne tijd. Het voelt als een start van een nieuw jaar, als een nieuw begin na de drukke zomer. We onthaasten en een rustmoment in de vorm van elke dag yoga is dan heel fijn. Dankzij (gratis) programmareeksen op YouTube is dat echt goed vol te houden. Hoe nog meer? Mijn ultieme tips en handvatten hiervoor deel ik hieronder. Luie fitgirl tested and approved.

Tips voor elke dag yoga

Een goede ruimte (en geurkaars)

Essentieel voor het volhouden van elke dag yoga, is een fijne plek. Je hebt hier weinig fysieke ruimte voor nodig. Een mat is in feite genoeg. Bewaar die eventueel gewoon onder je bed in de slaapkamer. Een belangrijke tip is om de ruimte om je mat heen opgeruimd te houden. Wegens praktische redenen, want een downward facing dog voelt toch anders met je neus in de vuile was. Maar ook omdat het cliché ‘een opgeruimd huis geeft een opgeruimd hoofd’ echt opgaat hier. Extra bonuspunten voor een (geur)kaars in een fijne geur als hieronder.

Le Labo Santal 26 Classic Candle geurkaars, € 70

Gratis online lesprogramma

Zelf doe ik nu voor het tiende jaar op rij mee met Yoga with Adriene. Deze Adriene Mishler uit Texas (‘get your arms in that Texas-T y’all’) is dé online yogi die miljoenen mensen aan yoga thuis heeft gekregen. Elke januari zet ze de gratis 30 Days of Yoga Challenge op YouTube. Als je je inschrijft, krijg je elke ochtend een mailtje met motiverende tekst en link naar de yogales van de dag. De jaarlijkse reeksen hebben altijd een thema, zoals Center, Home, of Flow. Je kunt deze reeks uiteraard ook prima na januari doen, ze blijven online staan.

Fijn aan het programma is dat je echt aan de hand wordt genomen door een les en daarmee door de hele maand.En als je een dag mist, haal je het de dag erna gewoon weer in. Alles vanuit het gemak van je eigen (slaap)kamer. Dit maakt van het echt laagdrempelig. Een andere fijne online yogi om te volgen vind ik Kassandra. Nog een tip is de Mogy-app van de Nederlandse Milou Turpijn. Hierbij krijg je yogalessen die je thuis kunt volgen, maar ook stel je samen holistische gezondheidsdoelen op.

Juiste device

Wat absoluut geen overbodige luxe is, is het juiste device om je yogales op te kijken. Zelf gebruikte ik voorheen mijn telefoon, maar dat is heel onprettig. Niet alleen is het scherm te klein om de bewegingen goed te zien, het scherm staat ook nooit in de juiste stand om mee te kijken. En dat is wel belangrijk als je de poses op de juiste manier wil doen. Een laptop neerzetten aan het eind van je mat kan, tot je voeten constant tegen het toetsenbord aan knallen. Geen pretje. Vandaar dé tip: een tablet die je in de juiste stand kunt neerzetten. Ik gebruik de Google Pixel Tablet, die je in een speaker plaatst die tegelijkertijd je device oplaadt. (Terwijl jij jezelf ook oplaadt, inderdaad.)

Vast tijdstip

Bij het opdoen van nieuwe gewoontes, helpt regelmaat. Er wordt gezegd dat het 30 dagen kost om een nieuw ritueel in je leven te integreren. Nou is dat niet bewezen, maar elke dag gedurende een paar weken iets op hetzelfde tijdstip doen, zorgt er zeker voor dat je het langer volhoudt. Als je elke ochtend na het ontbijt of vlak voor het slapengaan yoga doet, verbinden je hersenen dat moment van de dag met een bepaalde handeling. Denk maar aan tandenpoetsen bijvoorbeeld. In de ochtend yoga doen vind ik zelf een luxe; als je kleine kinderen hebt of buiten huis werkt, is dat lastig. Daarom is voor het slapengaan voor mij een fijn moment – maar dat kan voor jou anders zijn. Misschien is na de lunch bijvoorbeeld wel super. Kies, doe en houd vol.

Spijbeldagen

Dat gezegd hebbende: wees ook niet te streng voor jezelf. Zoals onze Adriene altijd zegt: ‘The hardest part is showing up’. En als dat een keer niet gaat, om wat voor reden dan ook, vergaat de wereld niet. Laatst hoorde ik een moeder vertellen dat ze haar kind elk schooljaar een spijbeldag gunt: één dag per jaar mag dat kind, zonder opgaaf van reden, schoolziek zijn en dan blijven ze lekker samen thuis. Een prachtig concept dat ik graag wil promoten voor deze yogareeks. Geef jezelf één dag om over te slaan, zonder schuldgevoel. Zelf heb ik hem al ingezet tijdens een moment van menstruatiepijn en daar voel ik me precies nul schuldig over.

Beloning

Nog zo’n stukje psychologisch spel met jezelf: geef jezelf een beloning na een les, als dat voor jou werkt. Dat hoeft niet meteen een roze koek te zijn zoals vroeger na zwemles – al is dat ook helemaal oké. Het kan een lekker kopje thee zijn, vijf minuten hersenloos TikTokken (niks mis mee) of alsnog neerploffen op de bank met versnaperingen om de avond alsnog als roerloze aardappel door te brengen. Maar dan wel een zen-aardappel. Wat dan ook werkt voor jou.

Goede yogamat en -outfit

Tot slot, al zou dit ook het startpunt kunnen zijn: investeer in een goede yogamat en -outfit. Zorg voor een yogamat die dun genoeg is om makkelijk om te rollen en dik genoeg om je lichaam comfortabel te houden in comprimerende poses. Vooral bij je knieën en polsen is dat belangrijk, je kunt desnoods dan de mat even omslaan of er een dekentje op leggen. Ook fijn: een mat met een reliëf waardoor je niet uitglijdt.

Dan die outfit. Fijn: een broek die strak genoeg is om niet af te glijden met een hoge taille. Vervolgens is een goede yoga-beha of top essentieel en een T-shirt of hemdje dat niet van je schouder glijdt. Bij een shirt wil je dat het niet zo strak is dat het opkruipt, maar ook niet zo wijd dat je hoofd er als in een tent in verdwijnt bij een neerwaartse hond (if you know, you know).  Tot slot: oordopjes zorgen ervoor dat je eventuele omgeving niet meegeniet van je les. Zorg voor exemplaren die niet uitvallen, zoals deze hieronder van Shokz.

Shokz OpenFit Air draadloze oordopjes, € 136

Vogue.nl ontvangt een commissie wanneer je iets aanschaft via een affiliatelink op onze site.